Kurangkan Kencing Manis Semasa Mengandung: Kencing manis, juga dikenali sebagai diabetes, adalah masalah kesihatan yang semakin meluas di kalangan wanita hamil. Ia boleh membawa risiko kepada ibu dan bayi yang dikandung. Oleh itu, dalam artikel ini, kami akan berkongsi beberapa petua yang berguna untuk membantu anda mengawal tahap gula dalam darah semasa mengandung.
Petua Diet
Salah satu aspek utama dalam mengawal kencing manis semasa hamil adalah pemakanan yang betul. Karbohidrat adalah makanan yang akan berubah menjadi gula (glukosa) dalam badan. Glukosa ini penting untuk anda dan bayi anda, tetapi kelebihan glukosa dalam darah boleh membawa kepada masalah. Oleh itu, adalah penting untuk makan jumlah karbohidrat yang betul dan memilih makanan yang sihat.
- Makan 3 Hidangan Utama dan 2–3 Snek Sehari
Memakan terlalu banyak makanan sekaligus boleh menyebabkan tahap gula dalam darah meningkat secara tiba-tiba. Oleh itu, makanlah hidangan yang lebih kecil dan ambillah snek. Anda mempunyai keperluan pemakanan yang lebih tinggi semasa mengandung, dan bayi anda bergantung kepada anda untuk memberikan pemakanan seimbang.
- Mengukur Sajian Makanan Berkarbohidrat
Sertakan pilihan karbohidrat dalam setiap hidangan. Saiz sajian yang munasabah adalah kira-kira 1 cawan nasi, bijirin, mi, atau kentang yang dimasak, atau 2 keping roti, setiap hidangan.
- Satu Cawan Susu 8-ounce Setiap Kali
Susu adalah makanan yang sihat dan merupakan sumber penting kalsium. Oleh kerana ia cecair, gula susu diserap dengan cepat. Meminum terlalu banyak susu sekaligus boleh menyebabkan kenaikan gula darah yang tinggi. Lebih baik hadkan susu kepada satu cawan setiap kali.
- Satu Sajian Kecil Buah Setiap Kali
Buah-buahan adalah makanan berkhasiat, tetapi kerana mereka mengandungi gula semulajadi, makan hanya satu hidangan pada satu masa. Satu hidangan buah adalah sekeping buah kecil, atau separuh buah besar, atau kira-kira 1 cawan buah-buahan campuran. Elakkan buah yang dikaleng dalam sirap dan jangan minum jus buah.
- Makan Lebih Serat
Cuba roti gandum penuh, beras perang, beras liar, oat penuh, barley, millet atau mana-mana bijirin penuh lain. Sertakan kacang-kacangan seperti kacang peas, lentil, dan pelbagai jenis kacang.pinto, merah, hitam, atau kacang kuda. Makanan ini tinggi serat dan membantu mengekalkan tahap gula darah lebih rendah daripada apabila makan bijirin terolah seperti roti putih dan nasi putih.
Pagi Yang Penting
Kawalan gula darah pada waktu pagi boleh menjadi cabaran, kerana hormon kehamilan adalah sangat kuat pada masa tersebut. Hormon ini boleh meningkatkan tahap gula darah sebelum anda makan.
Sereal kering, buah-buahan, dan susu bukanlah pilihan terbaik untuk sarapan kerana mereka dicerna dengan cepat dan boleh menyebabkan kenaikan gula darah dengan cepat. Sarapan yang terdiri daripada bijirin penuh dan makanan protein adalah pilihan yang lebih baik.
Elakkan Jus Buah dan Minuman Manis
Jus buah, walaupun kelihatan sebagai pilihan yang sihat, sebenarnya mengandungi konsentrasi gula semulajadi yang tinggi. Untuk menghasilkan satu gelas jus, seringkali diperlukan beberapa biji buah, yang bermaksud konsentrasi gula dalam segelas jus boleh melampaui tahap yang disyorkan. Selain itu, kerana jus adalah dalam bentuk cecair, ia akan diserap dengan cepat oleh tubuh, menyebabkan kenaikan gula darah yang drastik.
Selain daripada jus buah, minuman bersoda biasa dan minuman manis yang mempunyai kandungan gula yang tinggi juga harus dielakkan. Minuman ini tidak hanya tinggi dalam kandungan gula, tetapi juga memberikan sedikit atau tiada manfaat pemakanan yang diperlukan semasa mengandung.
Sebagai gantinya, disarankan untuk mengamalkan pengambilan minuman seperti minuman diet atau Crystal Light. Minuman ini biasanya mengandungi pemanis tiruan yang membolehkan anda menikmati rasa manis tanpa menambahkan beban gula tambahan.
Hadkan Gula dan Pencuci Mulut
Makanan seperti kek, biskut, gula-gula, dan pastri seringkali merupakan hidangan yang tinggi dalam kandungan gula dan lemak. Memakan makanan ini boleh menyebabkan kenaikan gula darah yang cepat dan tinggi. Selain itu, makanan ini umumnya kurang memberikan manfaat pemakanan yang diperlukan semasa mengandung.
Oleh itu, adalah penting untuk membatasi atau menghindari pengambilan makanan manis yang tinggi dalam gula ini. Jika memungkinkan, pertimbangkan untuk mencari alternatif yang lebih sihat dan rendah gula untuk memenuhi keinginan manis anda.
Jauhi Gula Tambahan
Menambahkan gula tambahan, termasuk gula pasir, madu, atau sirap kepada makanan adalah satu amalan yang perlu dielakkan semasa mengandung. Gula tambahan ini boleh menyebabkan peningkatan tiba-tiba dalam tahap gula darah, yang boleh membawa kepada masalah kencing manis yang tidak diingini.
Sebagai gantinya, cubalah untuk mengembangkan selera anda untuk makanan yang kurang manis. Ini tidak hanya lebih baik untuk kawalan gula darah anda, tetapi juga membantu memupuk selera makan yang sihat untuk anda dan bayi yang dikandung.
Penggunaan Pemanis Tiruan Yang Selamat Semasa Mengandung
Pemanis tiruan adalah alternatif selamat kepada gula biasa. Berikut adalah beberapa jenis pemanis tiruan yang selamat untuk digunakan semasa mengandung:
- Aspartam; Contoh jenama: Equal, NutraSweet, NatraTaste
- Acesulfame K; Contoh jenama: Sunett
- Sukralosa; Contoh jenama: Splenda
- Stevia; Contoh jenama: Truvia, Purevia
Pemanis tiruan ini memberikan rasa manis tanpa meningkatkan tahap gula darah. Namun, seperti mana-mana bahan makanan, pengambilan yang berlebihan juga perlu dielakkan. Disarankan untuk berunding dengan pakar kesihatan atau doktor sebelum memasukkan pemanis tiruan ke dalam diet harian anda semasa mengandung.
Berhati-hati dengan Gula-alkohol dalam Makanan Tanpa Gula
Gula-alkohol adalah bahan yang sering digunakan dalam pembuatan pencuci mulut dan sirap tanpa gula. Produk-produk ini sering diberi label “tanpa gula,” yang mungkin mengecoh ramai individu yang mengikuti diet rendah karbohidrat atau pengawalan gula darah. Walaupun mereka boleh diberi label sebagai “tanpa gula,” gula-alkohol masih mengandungi karbohidrat, dan kadang-kadang dalam jumlah yang signifikan.
Apabila mengkonsumsi produk yang mengandungi gula-alkohol, adalah penting untuk membaca label makanan dengan teliti dan mengambil perhatian terhadap jumlah karbohidrat keseluruhan. Ini adalah maklumat yang penting dalam mengira jumlah karbohidrat yang anda makan untuk menjaga tahap gula darah anda dalam kawalan.
Selain itu, perlu diingat bahawa gula-alkohol boleh mempunyai kesan sampingan seperti kesan pencahar atau menyebabkan kembung. Ini adalah kerana gula-alkohol biasanya tidak diserap sepenuhnya oleh sistem pencernaan, dan ia boleh menyebabkan ketidakselesaan gastrointestinal pada sesetengah individu.
Contoh-contoh gula-alkohol yang biasa termasuk mannitol, maltitol, sorbitol, xylitol, isomalt, dan hidrolisat kanji terhidrogenasi. Oleh itu, jika anda memutuskan untuk mengkonsumsi produk yang mengandungi gula-alkohol, lakukan dengan berhati-hati dan perhatikan tindak balas tubuh anda terhadap bahan ini. Jika anda mengalami masalah pencernaan atau ketidakselesaan selepas mengambil gula-alkohol, pertimbangkan untuk mengurangkan atau menghindari pengambilan mereka. Selalu berunding dengan pakar kesihatan atau doktor anda jika anda mempunyai keraguan mengenai pengambilan gula-alkohol semasa mengandung.
Penutup
Mengawal kencing manis semasa mengandung adalah penting untuk kesihatan anda dan bayi anda. Dengan mengamalkan petua-petua di atas, anda dapat menjaga tahap gula darah dalam kawalan yang selamat semasa mengandung. Selalu berunding dengan doktor anda mengenai pemakanan yang sesuai untuk kehamilan anda. Ingatlah bahawa langkah-langkah ini adalah penting untuk semua ibu mengandung, tidak kira dari mana anda berasal. Semoga kehamilan anda berjalan dengan lancar dan sihat.
